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妊活中の食事②

こんにちは(^_^)前回に続き妊活・不妊治療中の食事について書いていきたいとおもいます★

妊娠初期に葉酸は欠かせない栄養素として有名ですよね😃
実は葉酸は妊活中にもおすすめです！
葉酸には子宮内膜の強化や子宮内の血流促進に効果的だと考えられているため、妊活を始めたときから意識して摂取していきましょう。

★葉酸を多く含む食べ物とは？

毎日の食事にこれらの食材を積極的に取り入れてみましょう。
しかし、 葉酸は調理段階で失われやすいため、あまり手を加えないメニューにするのがおすすめです。ちなみに、ここで挙げた食材は、妊娠中でも安全なものなので安心してください。

注意したいのは摂取方法。
厚生労働省では、妊娠を望む女性や妊婦は1日480μgの葉酸を摂ることを推奨していますが、この量を上記の食品から摂取しようとすると、枝豆であれば3人前以上、ブロッコリーであればカット前の丸ごとの状態で8個以上、納豆であれば6パック以上食べる必要があります。なので葉酸に関してはサプリメントで補うのが効率的です。

日々の食事から栄養をとるのが基本ですが、サプリメント等を上手く活用しながら効率よく栄養を補っていきましょう😃